Ako byť „fit otec po 40-tke“

Prečo sa cítim povolaný hovoriť o tejto téme? Nie je to ani mojou skúsenosťou príležitostného kondičného trénera, ani ovládaním pokročilých techník viacerých bojových umení, ani akrobatistickými silovými či vytrvalostnými zručnosťami. Je to, ako ma vidia moje dospievajúce deti, keď sa rozprávam s profesionálmi v oblasti telesného rozvoja.

O tom bude aj tento článok. O svedectve, ktoré svojím postojom muž komunikuje rodine, komunite a okoliu. O možnostiach, ktoré jeho sila otvára pre najbližších, a o tom, ako túto silu maximalizovať.

Prečo

Keď som mal 20, môj chrbát bol v takom zlom stave, že frajerka (teraz už manželka) mi musela nosiť školskú tašku. Štúdium architektúry ma pripútalo na väčšinu dňa a často aj noci k stoličke. Po narodení prvého syna som cítil, že to takto ďalej nepôjde, a začal som sa ako-tak hýbať. Keď sme sa presťahovali do domu a ja som sfinišoval prvý suchý múrik, stálo ma to ďalšie tri mesiace bolestí krížov. „Tak to to ďalej nepôjde. Musím niečo zmeniť.“ Prečo?

Kvôli deťom

Vyskočil na mňa Kubo jeden pojašený a že či mu spravím hojdačku. „Chlapče zlatý, keď ty budeš mať 30, uvidíš, čo to je…“ Zháčil som sa skôr, ako by som to vysvetlil.

Práve som išiel budúcemu mužovi povedať, že približne v tretine svojho veku príde o svoju mužskú silu a jeho deti ani nezažijú vrchol toho, čo ako chlap môže dokázať. Že po ich nosení na rúčkach bude potrebovať obstreky a hojdačky radšej kúpi v obchode. Tak to teda nie!

„Navrátim svojmu telu takú obratnosť, aby bola inšpiráciou pre každého športovca, ktorý sa bude mať v mojej rodine zrodiť.“

Kvôli žene

Vraj po určitom veku je na mužovi sexi už len bankové konto.
A taktiež, že žena, keď sa vyzlečie, tak je krásna. Muž, keď sa vyzlečie, je smiešny.
Keď som sa pozrel na svoje bankové konto, tak aj ono vyzeralo smiešne. Čo mi teda ostáva?

Nemyslím si, že muž musí vyzerať ako z katalógu, aby sa páčil žene. Mnohé prieskumy ukázali, že muži osvalení nad určitú mieru už nie sú už atraktívnejší pre ženy, ale pre mužov ktorí v nich hľadajú inšpiráciu. To je dobré vedieť, ak máš synov, ale vo vzťahu k žene – myslím tým k žene, s ktorou je zámer mať celoživotný vzťah, bude dôležité niečo iné – a myslím si, že som odpozoroval, čo to je.

„Keď sa láska môjho života na mňa pozrie, chcem, aby videla muža pripraveného premeniť mnohé dobrodružstvá na zábavu a v prípade potreby postaviť palác aj pevnosť.“

Kvôli sebe

Tento odsek by mal ísť v skutočnosti ako prvý. Ak by som ich mal zoradiť úprimne podľa priorít. Dal som však najprv rodinu, aby som ti poskytol zámienku, získal čas a tvoju pozornosť. Teraz však poď sem bližšie, do prvého radu, a budeme sa rozprávať o tebe a o mne.

Aj ty cítiš ten každodenný tlak? Pondelkové zúfalstvo, štvrtkovú samotu či júnové depresie? Alebo si podľahol, zovšedneli ti, zovšednel si ty a zovšednievaš všetkým, na ktorých ti záleží, aby nezovšedneli tebe, ale nakoniec jediné, čo dokážeš komunikovať, je len hŕstka tatkovských vtipov a všednosť?

Mne sa to stalo, až som nakoniec vyhorel z rodičovstva a začal utekať.

Utekal som do hôr a doslova som utekal. Utekal som od práce, od rodiny, od spoločnosti a utekal som k sebe a Bohu. Až som nás našiel zhovárať sa o úteku a utekaní, problémoch a riešení. Odvtedy je dobrým pravidlom, že počas behu v lese vyriešim väčšinu aj zdanlivo neriešiteľných problémov – či už v rodine, práci, alebo vo vzťahu k sebe.

Počas behov som vyriešil najťažšie architektonické dispozície vo svojej práci.
Počas behu som našiel cestu za veľkým dobrodružstvom v Amerike pre svoju rodinu.
Počas behu som sa odhodlal k nevšednej rekonštrukcii nášho domu.

„Útek sa mi stal behom v ústrety riešeniu aj zdanlivo neriešiteľných problémov.“

Kvôli Bohu

„Tridsiatka bol vek, keď som sa zaviazal pred sebou samým a Bohom, že svoje telo vytrénujem tak, aby bolo pripravené na každý dobrý skutok.“

Položil som si otázku, či by som bol schopný s Bohom prejsť všetky tie kopce, údolia, rieky a moria, po ktorých viedol svojich učeníkov. A keď budem mať 33 alebo keď budú moje deti vo veku učeníctva, budem ich vedieť povláčiť po kopcoch tak, ako sa to s učeníkmi robí? Budem ich vedieť vytiahnuť topiacich z vôd, brániť v bitkách a dvíhať, keď omdlú?

Raz sa mi v mysli premietol obraz, kde som rúbal stromy, a keď som bol hotový, narástol som a stromy, ktoré som zoťal, boli ako pokosená tráva pod mojimi nohami a predo mnou stál obrí les.
Rozumiem, že takýto obraz je skôr metafora vnútorného človeka, ale v živote som už čelil viacerým situáciám, kde vnútorný človek potreboval silu tela.

Ako

Niet lepšieho cvičenia pre chlapa po 40-tke ako to, ktoré ho totálne zničí. Ak si cvičil od skorej mladosti, zabudni na detské cviky a pridaj sa do kruhu mužov. Ak si do teraz necvičil, si už beztak rovnako výkonný ako mŕtvy. Poďme sa teda rozprávať o najsmrteľnejšom bojovom umení.

„Chlapci s drakmi zápasia, muži na nich jazdia.“¹

Epický naratív som nezvolil v snahe zahaliť naše starnutie do rúška vznešenosti, ale aby bolo tebe aj mne jasné, že máme za sebou kus príbehov a nedopustím, aby sa stali bájnymi spomienkami na minulosť! Ony sú predurčené byť úvodom do veľkého príbehu, ktorého sme obaja súčasťou.

Kde začať

1. Spoznaj svojho nepriateľa a nedaj mu znať, že o ňom vieš!

Ide o to poznať „draka“. Nemyslím si, že poznám chlapa, ktorý v detstve nechcel mať supersilu. Niekde na tej ceste sa nám však stalo, že sme „vymäkli“. To, čo spôsobilo, udržiavalo a dnes sýti moju mäkkosť, je môj drak. Je načase ho osedlať.

Keby si mladý chlapec, tak ti poviem, že draka musíš vyhnať a ty by si šiel do fitka a tam flexoval v šľapkách ,pred kamošmi a reval do boxerského vreca, nadával na fotbale a smrdel jak Rambova čelenka.

Lenže ty a ja, my sme už vyrástli. My už nejdeme od nuly. Preto nechaj draka, nech si myslí, že je v bezpečí, a priprav si bojový plán. Tak aby ťa nikto nevidel, aby sa nikto nepýtal, aby nepochyboval a svoju pochybnosť nehodil na teba.

Tak ako Rambo za noci brúsil svoju dýku, ako Roky za rána bežal po schodoch, nájdi si jednu činnosť, ktorá v tebe prebudí vášeň, zdvihne tep a dá pocítiť že si „opäť v hre“.

Čítaj ďalej a dozvieš sa, ako začať s tréningom tak, aby si vytrval.

2. Vyznaj všetko, v čom ťa drak spútaval!

Nik ťa nevidí a tak nemôže na teba hodiť pochybnosti. Lenže drak ťa cíti. Má k tebe puto, a to ho budí. Odsekni všetko, čo ťa k nemu viazalo a čím mal nad tebou moc. Áno, hovorím o zlých návykoch a ty o nich dobre vieš. Hovorím o tých vedomých a dobrovoľných, ktorými si „uvaril“ svoje vnútro, svoje telo a veľakrát aj svoju rodinu. Nehovor im o svojich plánoch, len sa ospravedlň, ospravedlň sa Boju a ospravedlň sa sebe.

Teraz už ťa drak necíti. Ideš „ghost mode“. Vydrž takto 2 – 3 mesiace, kým nájdeš flow a zbadáš prvé výsledky.

O voľbe cvikov sa budeme rozprávať v časti „tréning otca“. Teraz ešte pokračujem v nastavení mysle.

3. Postav sa mu čelom!

Po 2 – 3 mesiacoch sa z cvičenia stáva návyk a ty už vieš, že sa to dá zvládnuť. Stanov si ciele!

Zahrň do nich, akým mužom chceš byť. Priblíž sa superhrdinovi, ktorého si obdivoval, keď si bol vo veku svojich detí, a prekonaj platonické lásky svojej ženy.
Ak sa chceš zamerať na vytrvalostné disciplíny, zahrň do nich aj silový tréning, a naopak, pridaj aspoň pár koordinačných/pohyblivostných cvikov, či už to budú stojky, skoky, visenia alebo všetky.

A hlavne si vyber bojové umenie. Či už to bude len búšenie do vreca v garáži alebo lukostreľba, neobíď túto fázu života bez bojovnosti. Obzvlášť, ak boj nemáš rád.

„Jedného dňa príde čas, keď  zavesíme rukavice na klinec, schováme meč do puzdra a nastavíme druhé líce. Tak nej je v ten deň jasné, že sme to nespravili z pozície strachu.“

Máš? Tak teraz povedz všetkým, akým mužom sa ideš stať, a prebuď draka.

4. Nestačí sa zúčastniť, musíš byť víťaz!

Mladý bojovník, kovboj či dobrodruh má pred sebou ešte veľa prehraných zápasov, kým porazí draka. Ty a ja už na boj nemáme čas. Čo chvíľa z nás budú mudrci. Príklady a istoty pre deti, vnúčatá, ich priateľov a lásky. Nám náleží víťaziť.

Nemusíme vyhrať bitku. Asi to poznáš? Dôležité je vyhrať vojnu.
Jedného dňa budeme päťdesiatnici. Dnes sa rozhoduje, aká tá 50-tka bude!

„Preto prejdem cez každú bitku, ktorá sa mi postaví do cesty, aby som svoje chrómom vysvietené telo ozdobil jazvami, ktoré pripomenú, že jazdím na drakoch.“

Čiže nejde o to vyhrať. Ide o to prejsť každou bitkou ako víťaz a nezastaviť sa.

Ako vytrvať

1. Žiadne predsavzatia ani výzvy

Hlavne si nedávaj predsavzatia! Nespoliehaj sa na viac či menej extrémne výzvy. Tie sú pre šoumenov. Ty si chlap. Stanov si radšej ciele (ako sme sa bavili vyššie). Tie meraj a každým rokom spresňuj a za dosiahnutie sa odmeň.

2. Nájdi si sparing partnera

Ak máš kamoša, s ktorým môžete zápasiť, je to ideálne. Ale môže postačiť aj niekto, s kým si cez appku checkneš progres. Cvičenie so synom môže byť však lepšie. Každopádne, aj keby si 99 percent času cvičil sám, nebuď v tom osamelý. Nájdi niekoho, komu môžeš povedať o tom, že si osedlal draka.

3. Konzistentnosť

Keď som bol tínedžer, kde kto vedel lepšie saltá ako ja, aj na karate ma vyplieskali, aj bežať vedeli… Dnes moje deti nepoznajú obratnejšieho otca, než som ja. V dospievaní je ľahké uveriť, že celý svet sa točí okolo tohto obdobia, ale život po 30-tke je násobne dlhší ako dospievanie.

„Chcem byť predsa silný celý život a hlavne pre tých, ktorí si to budú pamätať a nasledovať.“

Preto radšej pomaly, ale s istotou vybudujem silné a aj odolné telo, ktoré bude pripravené do boja v každom veku. Veď drak ma tam odvezie.

Kde skončiť

„Akú pieseň chceš, aby ľudia spievali na tvojom pohrebe?“

Ja nie som sám od seba nejaký extra dobrodruh, skôr milujem byť doma a taktiež som viac mierotvorca než bitkár. Mám radšej balady než metal a uprednostňujem pero pred zbraňami. Lenže keď začali pribúdať tí, o ktorých sa môžem báť, znenávidel som svoju „bezpečnosť“.

Drak mi to sám povedal. Že nepredstavujem hrozbu pre svet temnoty.

Počul som kdesi, vraj násilníci si svoje obete vyberajú podľa miery nebezpečenstva, akú predstavuje otec ich obete.

A tak som si zaumienil, že na mojom pohrebe sa bude hovoriť o tom, že som bol nebezpečný muž. O akom mužovi bude hovoriť tvoja rodina?

Tréning otca

Keď to rozmeníme na totálny základ toho, čo je pre naše telo prirodzené a potrebné, tak je to sila a vytrvalosť. Keď ideme odôvodňovať silu a vytrvalosť, dostaneme sa k lovu a príťažlivosti. Na konci dňa žijeme v dobe, keď loviť netreba a príťažlivosť po 40-tke je výrazne daná sociálnym statusom. Takže čo tu ideme budovať?

Podľa mňa sú to tieto dve veci: 1. vnútorná integrita, 2. vonkajší odkaz.
Nadväzujeme na opísanie dôvodov „Prečo byť fit“ z úvodu tohto článku. Telo je rozhraním medzi vnútorným a vonkajším človekom. Slúži na spracovanie vonkajších podnetov a vyjadrenie vnútorných. Preto ma tréning uschopňuje zvládať rozmanitý nápor z okolia a dať jasný signál ako drakom, tak svojim blízkym, že si dám sakra záležať, aby som svoje odhodlania a záväzky zrealizoval.

Stanovenie tréningových dôvodov

Na konci dňa je, samozrejme, cieľom mať silné a vytrvalé telo, ale na jeho začiatku je dôvod, pre ktorý si to alebo ono cvičenie vyberiem.

Dôvod 1.: Vnútorná integrita

Tu som sa musel pozrieť do seba a hľadať tie fyzické aktivity, ktoré mi pomáhajú uvoľniť stres, odbúrať kortizol, zabudnúť na trápenia… zresetovať. Na začiatku to bol beh, potom silový tréning a teraz je to predovšetkým bojové umenie.

Otázky, ktoré si kladiem pri voľbe tréningu, sú tieto:

1. Po akej aktivite túži moje vnútro?
2. Viem túto aktivitu udržať ľubovoľne dlho na regulárnej báze aspoň jedenkrát týždenne?
3. Ktoré slabiny svojho tela odbúram?
4. Po mesiaci si spravím kontrolu, či cítim vnútorné duševno-duchovné benefity, lebo o tie tu ide v prvom rade.

Dôvod 2.: Vonkajší odkaz

Odkedy som dospel, začal so mnou rezonovať biblický verš:

Potom som počul hlas Pána, ktorý hovoril: „Koho mám poslať, kto nám pôjde?“ I povedal som: „Hľa, tu som, pošli mňa!“ (Iz 6, 8)

Za týmto veršom počujem doplňujúce otázky: „Máš silu urobiť to? Vydržíš kráčať až tam? Dokážeš vybojovať ono? Si zručný pre toto?“

A tak som sa pustil do zušľachťovania schopností svojho tela, podľa potrieb, do ktorých som vstupoval, a podľa daností môjho tela. Vyskúšal som, na čo dobre reagujú moje svaly, kosti, hánky a dlane…

Môj vonkajší odkaz je „pomáhať a chrániť“ svoju rodinu, seba a tých, ktorými som sa obklopil. Zvládam prácu na stavbe, nosenie nábytkov, rúbanie stromov, ale taktiež som rýchly zasiahnuť, keď vidím bezprávie alebo človeka v ohrození.

Otázky, ktoré si kladiem pri voľbe tréningu, sú tieto:

1. Na aké príležitosti chcem byť pripravený?
2. Ako sa pripravujem, aby som v prípade nebezpečenstva nezamrzol, neušiel, ale bojoval primerane?
3. V akom tréningu podporím danosti svojho tela?
4. Viem sa tomuto tréningu venovať aspoň dvakrát týždenne?

Lakovacie kolo

Bavíme sa tu o vnútornej integrite a vonkajšom odkaze. Pre tieto dôvody je užitočné mať telo vytrénované primerane, proporčne a vyvážene. Preto si do tréningového plánu zahrniem aj cvičenie, ktoré dopĺňa, čo predošlým chýba. Nemusí to znamenať ďalší tréning, môže to byť súčasťou predošlých. Dôležité je, aby doplnilo oblasť, ktorá chýba.

Ak som si pre integritu zvolil beh a pre odkaz silový tréning, zíde sa mi ešte niečo na obratnosť a flexibilitu – napríklad bojové umenie, gymnastika, kalistenika, parkur…

Ak som si pre integritu zvolil bicykel a pre odkaz futbal, potrebujem precvičiť aj vrch tela – a tak pridám hrazdu, plávanie alebo aj komplet silový tréning, ale nohy nezaradím až tak často.

V niektorých prípadoch sa môže stať, že integrita aj odkaz naplním jednoduchými stereotypnými cvikmi – ako napríklad beh na páse a rúbanie dreva – a mohlo by byť pre mňa užitočné doplniť niečo, kde zapojím viac koncentráciu. Napríklad lukostreľba.

Športy ako bojové umenia či gymnastika v sebe zahŕňajú komplexný rámec tréningov a produkujú veľmi súce telá a v prípade bojových umení, ako je karate, aj schopnosť daný tréning absolvovať vo vysokom veku. Preto môžu stačiť na pokrytie integrity aj odkazu. Dôležité je, aby priniesli odpovede na horeuvedené otázky a ovocie ako vonkajšie, tak vnútorné.

Kto však má čas toto všetko vykonávať?

Čo keď nestíham

Verím a mám odskúšané aj odkonzultované, že čas na tréning si nájde každý a vždy sa investícia do tréningu vyplatí. Nie každým má však „časový kapitál“ na úvodnú investíciu. Preto je dôležité nájsť spôsob, ako dokážem bezodkladne začať – a začať! Tu si predstavíme 3 „bezbolestné“ koncepty, ako začať s tréningom, keď som zaneprázdnený otec.

Babybuilding

Nejde o to, aby si nejako pozdvíhal deti! Od ledabolého vyhadzovania, točenia a dvíhania detí zo seba siláka nespravíš + si veľmi ľahko odpáliš kríže, zapáliš karpálny tunel a presilíš kolená.

Babybulding znamená, že kultivuješ dvíhanie detí, ako keď sa dvíha komplikovanejšie závažie – ako je kettlbell, vrece, kladivo či gúľa. Pohyby sú precítené, koordinované, chrbát vystretý, rozsah robíš v plnej miere. Čo zvládneš dvoma rukami, začneš robiť len jednou – a podobne nohy.

U nás doma je veľmi obľúbené „preliezani“ ocka. To znamená, že sa dám do kliku a preliezajú, potom do mostíka či freezu a podliezajú, do stojky a narážajú… Proste taká spoločná koordinovaná akrobacia.

Brainwashing

V práci prevažne sedím a keď už som veľmi usedený, dám si 15-minútový tréning. Jeden deň mám údery, ďalší kopy a potom stojky. Sú to také moje lakovacie cviky, ktoré sa mi dobre robia v kancelárii, ktorá je síce malá, ale som tam sám. Po cvičení som omnoho koncentrovanejší, doslova mi to „premyje mozog“ 🙂 a na konci týždňa mám takto odtrénované 1:15 času, ktorý mi nikde nechýba.

Kde vieš vmestiť krátky tréning ty a neuberie ti na čase? Možno stačí niekde do dverí namontovať hrazdu či do chodby kruhy a zakaždým, keď ideš okolo, spravíš pár cvikov. Možno by si do práce mohol chodiť na bicykli alebo vybehnúť miesto obedu cez prestávku na workautové ihrisko či do parku precvičiť bojové umenie.

Marshmello art

Možno si už rezignoval. Možno tvoju kapacitu naplno zaberá niečo dôležitejšie, možno ti zdravie neslúži. Pribral si alebo, naopak, si enormne štíhly či kombinácia oboch v štýle záchodového pavúka. Pre vylíčenie myšlienky sa teraz zameriam na nadváhu, lebo tá je v našej spoločnosti stále závažnejším problémom.

Predstavme si, že si ozaj obézny ako marshmello. Ovplyvňuje to tvoju kondíciu, dýchanie, srdce a už vôbec nemáš chuť s niečom začínať, i keď by si chcel. Kocky na bruchu sú vzdialenejšie ako cesta na Mars a rozsah pohybov, ktoré tvoje telo umožňuje, je občas až groteskné… Naozaj???

Trocha som preexponoval predošlý odsek, aby som vylíčil utápanie sa niektorých chlapov v bezútešnosti svojej postavy. Nie je to však také zlé. Bojovníci mnohých štýlov si zvyknú zakladať aj na svojej váhe. Od boxerov ťažkej váhy cez kurióznych capoeiristov s bruchami až po zápasníkov sumo. Na konci dňa je to všetko v hlave. Preto…

… zober rukavice a poď si zaboxovať. Tak aby si vládal a toľko, koľko vládzeš. Len ty, vrece a pot. Žiadne ciele, žiadne výzvy. S bolesťou či bez nej. Premeň svoju váhu na silu úderu a uvidíš, ako dobre sa ti bude zaspávať i vstávať.

To isté, ak si štíhly jak pavúk. Omotaj ruky a daj tomu vrecu pár stoviek dobre mierených a vetrom chladených. Jedného dňa sa všetci stretneme na dôchodku, opadne z nás nahonobené svalstvo, sila klesne, ale ty budeš pripravený v každom čase dať životu o niečo silnejšiu ranu.

Budem teraz opäť trocha viac úprimný. Máš po 40-tke, kamarát. Verím že si sa chopil predošlých pomôcok a bez ohľadu na to, či vidíš už teraz návratnosť investovaného času, nadobudol si odhodlanie a spálil mosty k slabosti. Ako som písal na začiatku, už nie sme vo veku, keď si môžeme dovoliť hocijaké cvičenie. Teraz je čas nechať starého človeka umrieť.

Preto sa cibri a zdokonaľuj. Najmi si trénerov, prečítaj knihy, doplň do tréningov, čo chýba, a neuspokoj sa s priemerom. Nie, nejdeš bojovať o niečiu priazeň, nejdeš cvičiť, aby si zapôsobil, nejdeš si niečo zaslúžiť. Nejdeš nič dokazovať. Dnes trénuješ, lebo ťa to vyjadruje a upevňuje, dnes bojuješ, lebo si bojovník, a preto dnes víťazíš. Poď! Nájdi svoj pôvod!

Nájdi svoj pôvod

Bez ohľadu na všetko, čo sme si v ostatných riadkoch povedali, prajem si, aby si vedel, že sme v tom spolu – chlapi, ktorým záleží. Že naša sila pramení zvnútra a dožaduje sa vyjadrenia v súzvuku hlasov chlapcov, mužov a chlapov, ktorí milujú a bojujú, ktorí sú prítomní, ktorí za niečím idú, ktorí cítia vyšší zámer a láka ich širší príbeh.

Aby sme neprešli svetom len tak ako lístie hnané vetrom, čo na jeseň opadlo, ale ako šíp bájneho strelca, ako pieseň bojovníkov, ako pohľad lovca…

„… aby sa na našej 50-tke nespievalo, že to nie je žiaden vek, ale že to je vek. Že to je vek, keď sme osedlali drakov.“

Čo spravíme dnes?
Poďme nájsť svoj pôvod. Zahĺbme sa do vnútra, kde sme ešte chlapcami, stretnime sa s Tvorcom a pozrime sa do zrkadla, ktoré nám nastavil. Aký obraz vidíš? Aký chlapec sa tam ukrýva a aký muž z neho vyrastie? Poď, poďme. Ešte dnes za súmraku či úsvitu. Opraty som už nachystal. Draci ešte spia.

1. Výrok v duchu Campbellovej filozofie. ↩︎